很多人觉得“血压高点没关系”，这是非常危险的误区。只要满足以下任一条件，即可诊断为高血压：

注意：只要收缩压和舒张压有一个达到标准，就算高血压。

知道您血压高，但到底高到什么程度？请对照下表：

注意：如收缩压与舒张压分级不同，以较高的级别为准。

“血压降到140/90就可以了？”——不一定！ 不同风险的人群，需要“定制”降压目标。

1.一般高血压患者：降至 <140/90 mmHg（如果能耐受，可降至130/80 mmHg以下）。

2.合并糖尿病、冠心病、肾脏病（蛋白尿少量）患者：降至 <130/80 mmHg。

3.高龄老年人（≥80岁）：降至 <150/90 mmHg，如能耐受可进一步降低。

温馨提示：降压目标不是越低越好，也不是越快越好。请务必遵从医嘱，根据自身耐受情况调整。

1. 携手“低盐”饮食

每天5克盐。使用限盐勺，注意酱油、咸菜、火腿、方便面中的“隐形盐”。

多吃高钾食物。如菠菜、香蕉、土豆、豆类，钾能帮助排钠。

2. 携手“监测”习惯

家庭自测是金标准。建议早晚各测1次（早上起床后1小时内、晚上睡觉前）。

准备一个本子。记录日期、时间、血压值，复诊时带给医生看。

3. 携手“健康”生活

规律运动。每周至少5天，每次30分钟中等强度运动（快走、游泳、八段锦）。血压未控制好时，避免剧烈运动。

戒烟限酒。烟草和酒精会直接导致血压波动。

控制体重。BMI（体重指数）控制在24以下，腰围（男<90cm，女<85cm）。

4. 携手“平和”心态

情绪激动是血压飙升的导火索。学着放慢语速、深呼吸，保证充足睡眠。